減肥是一件需要長期堅持且累人的事情,這對於有些人來說是很難堅持下去的,那麼有沒有什麼方法是既簡單又有效的呢?以下盤點5種方法:沐浴減肥法、呼吸減肥法、少吃多餐減肥法、睡覺減肥法、伸懶腰減肥法。這幾種方法號稱並不需要費太多功夫,就能達到減肥效果。
1.沐浴減肥法、
用熱水沐浴的時候,熱水會沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分也會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽,效果會更好,而在沐浴後,用按摩油做個簡單的按摩,還能有助睡眠。
2.呼吸減肥法
澳洲新南威爾士大學的科學家們,透過追蹤身體每一個原子的路徑,發現氧化的過程就可以減肥,而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以用二氧化碳的形式排出體外。
所以你的一呼一吸之間,脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法,這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法,具體作法是吸氣時最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動,呼氣時最大限度地向內收縮腹部,同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨,具體作法是把一天的飲食分為5至6餐,至於每天吃多少,要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些,吃到6分飽,而正餐之外進食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食,用這樣方法減肥最重要的就是控制一天飲食熱量攝入總量。
4.睡覺減肥法
沒錯,睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明,當人體缺乏睡眠時,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食慾大增。而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水準會下降,這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。
此外,當你缺乏睡眠的時候,不僅是想吃東西,而且特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麵食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養成易瘦體質,還能讓皮膚變好。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出,他認為只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入,能鍛煉肌肉,增強代謝,促進脂肪燃燒還能改善便秘。
「伸懶腰減肥法」如下:
Step1:雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸,「吸氣、吐氣」重複兩次,每次15秒。
Step2:雙腳分開與肩同寬,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」做兩次,一次15秒。若覺得一次呼吸持續15秒很辛苦,可以先從10秒開始,然後遞加。
Step3:和前面動作一樣,向後傾,為了讓身體平衡,需要進行向前與向側邊的伸展運動。身體向左右各側彎伸展一次,鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展。然後,向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,盡可能伸展即可。這個動作做一次,持續10秒即可。
儘管如此,伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥,要結合多種運動,如游泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。
文章來源:99健康網資訊
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