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減肥是一件需要長期堅持且累人的事情，這對於有些人來說是很難堅持下去的，那麼有沒有什麼方法是既簡單又有效的呢？以下盤點5種方法：沐浴減肥法、呼吸減肥法、少吃多餐減肥法、睡覺減肥法、伸懶腰減肥法。這幾種方法號稱並不需要費太多功夫，就能達到減肥效果。

1.沐浴減肥法、

用熱水沐浴的時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分也會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽，效果會更好，而在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠。

2.呼吸減肥法

澳洲新南威爾士大學的科學家們，透過追蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥，而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以用二氧化碳的形式排出體外。

所以你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法，這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法，具體作法是吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動，呼氣時最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨，具體作法是把一天的飲食分為5至6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到6分飽，而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食，用這樣方法減肥最重要的就是控制一天飲食熱量攝入總量。

4.睡覺減肥法

沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明，當人體缺乏睡眠時，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增。而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水準會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

此外，當你缺乏睡眠的時候，不僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓皮膚變好。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入，能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒還能改善便秘。

「伸懶腰減肥法」如下：

Step1：雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸，「吸氣、吐氣」重複兩次，每次15秒。

Step2：雙腳分開與肩同寬，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」做兩次，一次15秒。若覺得一次呼吸持續15秒很辛苦，可以先從10秒開始，然後遞加。

Step3：和前面動作一樣，向後傾，為了讓身體平衡，需要進行向前與向側邊的伸展運動。身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展。然後，向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可。這個動作做一次，持續10秒即可。

儘管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。